La prevención de la sarcopenia en mujeres comienza desde una edad temprana, con la incorporación de hábitos saludables, como el ejercicio regular y una alimentación saludable.
En Menopausia en Forma, estamos comprometidos con la salud, y en este artículo queremos ofrecerte información sobre la sarcopenia en mujeres, y equiparte de las herramientas necesarias para que puedas prevenirla y cuidar de ti misma.
Sarcopenia en mujeres ¿Qué es?
La sarcopenia, un trastorno muscular degenerativo, tiene un impacto significativo en las mujeres mayores, aunque también puede manifestarse en mujeres más jóvenes. Además, es un problema muy habitual sobre todo en las mujeres que han pasado la menopausia.
Los signos de la sarcopenia en mujeres pueden manifestarse como debilidad muscular, fatiga persistente e incluso limitaciones en las actividades diarias. Asimismo, la sarcopenia aumenta el riesgo de sufrir caídas y fracturas.
Su implicación en la calidad de vida de una mujer es considerablemente relevante. Por eso, comprender los síntomas y las causas de este fenómeno es algo esencial para poder enfrentarla.
Causas de la sarcopenia en mujeres
La sarcopenia en mujeres puede ser causada por diversos factores, incluyendo la inflamación crónica, la resistencia a la insulina, una dieta deficiente en nutrientes esenciales, disfunción tiroidea y trastornos digestivos. Igualmente, la obesidad también juega un papel importante, junto con el envejecimiento, los cambios hormonales asociados con la menopausia o la disminución de la actividad física.
Sin embargo, reconocer y enfrentarse a estos factores pueden prevenir o retrasar su avance.
Lo primero que tienes que tener claro, es que cuando nos referimos a la sarcopenia estamos hablando de una pérdida de masa y fuerza muscular que, normalmente, ocurre con el envejecimiento. No obstante, aunque es un proceso natural, puede acelerarse por diversos factores, como la falta de actividad física y una mala alimentación.
La óptima densidad ósea y muscular se alcanza alrededor de los 30 años. A partir de entonces, comienza un declive progresivo (entre el 0.5% y el 1%) que se acelera durante el climaterio. Después de los 50, se pierde alrededor del 1-2% de la masa muscular cada año, afectando hasta al 35.45% de las mujeres.
En el caso de las mujeres, estos cambios pueden intensificarse debido a las fluctuaciones hormonales que acompañan a la menopausia. Dado que este periodo acelera la pérdida de masa y fuerza muscular. Por eso, la sarcopenia se convierte en un desafío más acuciante para las mujeres que para los hombres.
Aunque en muchas ocasiones la sarcopenia parece inevitable, existen estrategias que pueden ayudar a reducir su avance y minimizar sus efectos adversos. Con el debido cuidado y conociendo cómo mantener la salud muscular, es posible amortiguar los impactos negativos en nuestra salud. No obstante, este proceso se puede mejorar pero no detener, ya que es parte del curso natural de la vida.
Claves para prevenir la sarcopenia en mujeres
Mantenerse activa físicamente es fundamental si queremos combatirla, para ello los entrenamientos de resistencia y de fuerza pueden ayudar. Puesto que, este tipo de ejercicio mejora la masa muscular, la fuerza y la resistencia. Además, para optimizar los beneficios de estos ejercicios es recomendable repetirlos al menos dos días a la semana.
Igualmente, es crucial mantener una ingesta adecuada de proteínas, especialmente en la tercera edad. Por ejemplo, algunos alimentos ricos en proteínas son la carne, huevos, pescado y queso.
El estrógeno desempeña un papel crucial como regulador del metabolismo energético muscular, proporcionando vitalidad a las células musculares. Aunque aún se están investigando los efectos exactos de esta hormona en los músculos, estudios sugieren que una dieta rica en fitoestrógenos y fitoprogesterona, junto con ejercicio y una ingesta elevada de proteínas, podría aumentar la fuerza muscular.
Además, se pueden considerar también los suplementos de aminoácidos esenciales, como la leucina, especialmente en personas mayores.
La suplementación con vitamina D también puede ser beneficiosa para prevenir la sarcopenia en mujeres, especialmente en casos de deficiencia. Puesto que, su déficit se asocia con el riesgo de padecer sarcopenia. Por eso es aconsejable ingerir alimentos ricos en Vitamina D como el hígado, pescados azules etc. junto con la exposición diaria al sol.
Además, existen opciones de tratamiento hormonal que pueden ayudar en la lucha contra la sarcopenia. Sin embargo, debido a sus posibles efectos secundarios, su uso debe ser supervisado y recomendado por un profesional médico.
Diagnóstico y tratamiento
El diagnóstico de la sarcopenia en mujeres suele requerir pruebas específicas de función y evaluación de fuerza muscular. Una vez diagnosticada, el tratamiento suele incluir cambios en el estilo de vida, como el ejercicio regular y una dieta rica en proteínas y vitamina D, así como la terapia física y ocupacional.
Suplementos nutricionales
Además de las tácticas mencionadas para prevenir la sarcopenia en mujeres, también existen opciones de suplementos nutricionales que pueden ser beneficiosas.
Uno de estos suplementos es Immunocal, que contiene proteína de suero de leche, que ayuda a que nuestro organismo genere glutatión de forma natural.
A diferencia de otros suplementos disponibles en el mercado, Immunocal estimula la producción interna de glutatión por parte del organismo de forma totalmente natural. Por eso, tiene una eficacia muy superior a la de otros productos que persiguen el mismo propósito pero que lo hacen de forma errónea. Ya que, el glutatión no debe suministrarse de forma exógena, sino endógena. Es decir, que debe ser generado desde dentro de nuestro cuerpo y por el propio organismo. Solamente así el glutatión podrá hacer sus funciones de forma óptima.
Sin duda, el glutatión desempeña un papel importante en la protección contra el estrés oxidativo, la inflamación y el daño muscular, convirtiéndose en un componente valioso en la lucha contra la sarcopenia. Ya que, al mejorar la capacidad del cuerpo para reparar y mantener el tejido muscular, Immunocal puede ayudar a preservar la masa muscular y la fuerza.
Confiamos en que este artículo haya sido esclarecedor para comprender la importancia de prevenir la sarcopenia y mantener la salud muscular.
En Menopausia en Forma, nos comprometemos a apoyarte y acompañarte en el manejo de la menopausia. Siempre estamos disponibles para proporcionarte información y recursos que te ayudarán a afrontar estos desafíos con fuerza y vigor. Y no olvides nunca que el cuidado de nuestro cuerpo es esencial para llevar una vida plena y activa.
¡Afrontemos juntas la menopausia!
