Los beneficios del magnesio en nuestro organismo son innumerables y abarcan desde la salud cardiovascular hasta la mejora del rendimiento deportivo. El magnesio es un mineral esencial para la salud humana, ya que desempeña roles cruciales en numerosas funciones biológicas.
Es por esto que debemos comprender la importancia de los beneficios del magnesio y saber cómo este mineral contribuye significativamente a nuestra salud.
En este artículo, queremos explorar detalladamente que beneficios tiene en nuestro organismo y cómo asegurarnos de obtener suficiente cantidad de magnesio.
¿Qué es el magnesio y cuáles son sus beneficios?
Antes de enumerar la multitud de beneficios que tiene es importante que entendamos que es el magnesio.
El magnesio es un mineral que se encuentra en muchos alimentos y está involucrado en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Ya que, actúa como un cofactor para numerosas enzimas, facilitando procesos vitales como la síntesis de proteínas, la función muscular y nerviosa, la regulación de la glucosa en sangre y la producción de energía. Por ello, una deficiencia de magnesio puede tener serias consecuencias para la salud.
Beneficios del magnesio para la salud cardiovascular
Uno de los principales beneficios del magnesio es su impacto positivo en la salud cardiovascular. Ya que, ciertos estudios han demostrado que el magnesio ayuda a mantener un ritmo cardíaco regular y a reducir la presión arterial. Por lo que, al reducir la presión arterial, el magnesio ayuda a disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como los infartos.
Además, previene la calcificación arterial y promueve la dilatación de los vasos sanguíneos, lo que mejora el flujo sanguíneo y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.
Por otro lado, los niveles adecuados de magnesio están asociados con una menor incidencia de ataques cardíacos, debido a que contribuye a mantener la elasticidad de las arterias y a reducir la inflamación sistémica.
Estreñimiento y ardores de estomago
El carbonato de magnesio es un remedio natural que limpia el intestino de toxinas, mientras que el cloruro de magnesio atrae agua al intestino, ablandando las heces y estimulando el peristaltismo. Además, como electrolito esencial, el magnesio es crucial para una hidratación adecuada.
El magnesio, en forma de carbonato, neutraliza el ácido estomacal debido a su pH alcalino, actuando de manera similar al bicarbonato de sodio.
Beneficios del magnesio para el sistema nervioso
El magnesio también desempeña un papel crucial en el funcionamiento del sistema nervioso. Además, es conocido por sus efectos calmantes y relajantes, ya que ayuda a regular neurotransmisores que son fundamentales para la función cerebral.
De igual modo, los niveles adecuados de magnesio pueden mejorar la calidad del sueño y reducir el estrés y la ansiedad. Ya que, el magnesio contribuye a la regulación de hormonas como el cortisol, conocido como la hormona del estrés.
Al mantener bajos los niveles de cortisol, el magnesio puede ayudar a prevenir problemas asociados con el estrés crónico, tales como la hipertensión, la irritabilidad persistente y la depresión. En consecuencia, una ingesta adecuada de magnesio puede contribuir a un mejor bienestar mental y emocional.
Igualmente, el magnesio también influye en los niveles de serotonina, un neurotransmisor conocido como la «hormona de la felicidad» que contribuye a nuestro bienestar emocional.
También, la falta de magnesio puede alterar la producción de melatonina, la hormona que controla nuestro reloj biológico. La melatonina induce el sueño durante la noche cuando sus niveles aumentan y nos despierta por la mañana cuando disminuyen.
Beneficios del magnesio para el deseo sexual
Reducir el estrés y la tensión con la ayuda del magnesio puede aumentar la libido y el interés en la actividad sexual.
Alivia las migrañas
Diversos estudios indican que las personas con migrañas tienen niveles más bajos de magnesio en sangre. La suplementación con magnesio, tanto oral como intravenosa, puede reducir la frecuencia y la intensidad de los ataques de migraña según un metaanálisis de 2016.
Beneficios del magnesio para los músculos y huesos
Otro de los beneficios del magnesio es su impacto en la salud muscular y ósea. Ya que el magnesio es esencial para la contracción y relajación muscular, lo que es vital tanto para el ejercicio como para las actividades cotidianas. Además, ayuda a prevenir calambres y espasmos musculares. Asimismo, el magnesio es fundamental para la salud ósea, ya que facilita la correcta absorción del calcio y del fósforo al estimular la hormona calcitonina.
Igualmente, el magnesio inhibe la parathormona, que descompone el hueso para liberar calcio en la sangre, y fomenta la formación de hueso y la actividad de la vitamina D. Por todo esto, una deficiencia de magnesio puede llevar a una disminución de la densidad ósea y a un mayor riesgo de osteoporosis.
Beneficios del magnesio para los dientes y la diabetes
La falta de magnesio puede alterar la composición de la saliva, volviéndola corrosiva para los dientes.
El magnesio ayuda a mantener un pH alcalino en el plasma sanguíneo. Además, mejora la producción de insulina, lo que permite una correcta transferencia de glucosa a las células.
Síntomas de la deficiencia de magnesio
En individuos sanos, los riñones compensan la deficiencia de magnesio reteniendo más magnesio y reduciendo su eliminación en la orina. Sin embargo, una deficiencia prolongada de magnesio puede manifestarse con los siguientes síntomas:
- Dolores musculares: Hormigueo, temblores o entumecimiento en las extremidades.
- Problemas de sueño: Dificultad para conciliar y mantener el sueño.
- Fatiga y debilidad: Sensación constante de cansancio.
- Estreñimiento: La carencia de magnesio puede contraer el intestino, dificultando el tránsito intestinal.
- Dolores de cabeza: La falta de magnesio puede aumentar la tensión, provocando dolores de cabeza y de mandíbula.
- Calambres en las piernas: Especialmente durante la noche.
- Cambios en el estado de ánimo: Ansiedad, nerviosismo y depresión debido a la alteración del sistema nervioso central.
Alimentos ricos en magnesio
Para aprovechar los beneficios del magnesio, es esencial incluir alimentos ricos en este mineral en nuestra dieta. Algunos de estos alimentos son:
- Verduras de hojas verdes: Espinacas, acelgas y col rizada.
- Frutos secos y semillas: Almendras, nueces, semillas de calabaza y girasol.
- Legumbres: Judias, lentejas y garbanzos.
- Cereales integrales: Arroz integral, avena y quinoa.
- Pescado: Salmón y caballa.
Estos alimentos no solo proporcionan magnesio, sino también otros nutrientes esenciales que contribuyen a una dieta equilibrada y saludable. Por otro lado, es importante saber que el proceso de cocción puede reducir el contenido de magnesio en los alimentos, por lo que es preferible consumirlos crudos o ligeramente cocidos.
Suplementos de magnesio en la menopausia
Aunque una dieta equilibrada generalmente cubre las necesidades de magnesio, en ciertos momentos de la vida, como la menopausia, los suplementos pueden ser necesarios. Además, estos son especialmente útiles para personas con dietas desequilibradas, problemas digestivos, en tratamientos de quimioterapia, uso de diuréticos, diabéticos o deportistas con alta demanda de magnesio.
No obstante, aunque todos necesitamos magnesio para el buen funcionamiento del cuerpo, las mujeres pueden requerir una cantidad adicional durante etapas específicas como la menopausia, debido a los cambios hormonales. Ya que, la deficiencia de magnesio puede intensificar síntomas asociados con la menopausia, como dolores de cabeza, insomnio y ansiedad. Por ello, un suplemento de magnesio puede ser beneficioso durante esta etapa para asegurar la ingesta diaria recomendada.
Para mujeres adultas, la ingesta diaria recomendada de magnesio es de entre 310 y 320 mg.
No obstante, se debe tener en cuenta que el consumo de magnesio a través de los alimentos no presenta riesgos para los adultos sanos. Sin embargo, tomar dosis elevadas de magnesio mediante suplementos dietéticos puede provocar efectos secundarios como náuseas, calambres abdominales y diarrea. Igualmente, el magnesio suplementario puede interferir con ciertos antibióticos y otros medicamentos, por lo que es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplemento. Además, es crucial no exceder una ingesta diaria de 350 mg de magnesio proveniente de suplementos dietéticos.
¡No esperes más para empezar a disfrutar de los beneficios del magnesio en tu vida!
