En la etapa de la menopausia es crucial ganar masa muscular, ya que durante este periodo la eficiencia de nuestro sistema hormonal es menor y la pérdida de masa muscular se experimenta de manera más pronunciada que en los años anteriores.
Lógicamente, este proceso no ocurre de forma repentina. En términos generales, las mujeres mayores de 40 años experimentan una pérdida promedio de aproximadamente 350 gramos de masa muscular por año. Sin embargo, al entrar en la menopausia, esta pérdida se incrementa considerablemente, llegando a alcanzar alrededor de 3 kilos de masa muscular perdida por año.
En Menopausia en Forma, distribuidores oficiales de Immunocal y otros suplementos alimenticios, creemos esencial abordar algunos mitos comunes relacionados con la perdida de masa muscular durante la menopausia. Ya que a menudo, se piensa erróneamente que esta etapa de la vida dificulta el desarrollo muscular. No obstante, aunque la menopausia se asocia con ciertos desafíos, ganar masa muscular durante esta etapa es perfectamente alcanzable con la estrategia adecuada.
Es cierto, que la menopausia conlleva una disminución en la producción de estrógeno, y esto puede afectar negativamente a la capacidad de nuestro cuerpo para ganar masa muscular. Sin embargo, no todo está perdido, ya que implementando una rutina de ejercicios específicos y una alimentación adecuada, las mujeres pueden contrarrestar estos desafíos hormonales.
Si eres una mujer que buscas una vida saludable y activa en esta etapa de tu vida, no te pierdas los siguientes consejos que te ayudaran a conseguirlo.
La importancia de ganar masa muscular para nuestra salud
Tener una masa muscular óptima durante la menopausia y en los años previos es muy importante a la hora de mantener los niveles de grasa. La masa muscular, siendo un tejido metabólicamente activo, eleva nuestra tasa metabólica basal, lo que se traduce en la reducción de la grasa visceral y en un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares, hipertensión, etc.
Además, tener la cantidad adecuada de masa muscular también contribuye a la protección de nuestros huesos y a una mejor fijación del calcio en ellos, disminuyendo así las posibilidades de desarrollar osteoporosis.
Por lo tanto, lo primero que tienes que tener claro es que ganar masa muscular no solo tiene beneficios estéticos, sino que también contribuye a la salud ósea y cardiovascular. Además, proporciona un soporte adicional a las articulaciones y mejora la resistencia física, algo crucial en esta etapa de la vida.
Alimentación adecuada y ejercicio para ganar masa muscular
La nutrición desempeña un papel crucial a la hora de ganar masa muscular durante la menopausia, y por eso es fundamental ajustar la ingesta de nutrientes en esta etapa.
Por eso, si quieres ganar masa muscular durante esta etapa, deberás llevar una dieta rica en proteínas. Además, las proteínas son fundamentales para el crecimiento muscular, y su consumo puede ayudar a nuestro cuerpo a adaptarse a los cambios hormonales.
Por otro lado, incluir ciertos ejercicios en la vida diaria es una forma efectiva de ganar masa muscular durante la menopausia. En primer lugar, opta por subir escaleras en lugar de tomar el ascensor o realiza ejercicios de estiramiento durante las pausas laborales. Estas pequeñas acciones contribuyen al fortalecimiento muscular.
No obstante, la combinación de ejercicios de resistencia y entrenamiento de fuerza es algo clave para mujeres que buscan ganar masa muscular. Ya que este tipo de ejercicios estimulan la producción de masa muscular magra, fortaleciendo el cuerpo y mejorando la salud en general. Por eso es importante que incluyas sesiones regulares de entrenamiento de fuerza en tu rutina.
Ganar masa muscular y mantener un peso saludable van de la mano. Además, la incorporación de ejercicios de resistencia también ayuda a controlar la grasa corporal, promoviendo así un peso saludable. Por lo tanto, el ejercicio no solo mejorará tu apariencia física, sino que también beneficiará tu salud general.
Cambios en nuestro cuerpo
Desde el punto de vista estético, la masa muscular no solo tiene beneficios de salud, sino que también aporta un extra al rejuvenecer nuestra apariencia y mantener formas femeninas durante más tiempo.
Como ya hemos comentado, en el período de la menopausia y en los años anteriores, experimentamos cambios en nuestro cuerpo debido a las fluctuaciones en nuestros niveles hormonales. En esta etapa, observamos cómo aumenta el porcentaje de grasa y disminuye la masa muscular, y como resultado nuestro apariencia cambia, incluso manteniendo el mismo peso.
Es normal que durante esta etapa empezamos a perder masa muscular de manera más pronunciada que en etapas anteriores. Este fenómeno se evidencia al medir las dimensiones de los bíceps y cuádriceps en el lado dominante de nuestro cuerpo. Cuando observes una reducción en estas medidas durante varias mediciones consecutivas, probablemente estés experimentando una pérdida de masa muscular.
Es crucial señalar el principal error que suele cometerse: concentrarse únicamente en el peso registrado en la báscula, cuando lo verdaderamente importante es medir regularmente las dimensiones de nuestro cuerpo. Además, una cinta métrica siempre proporcionará información más precisa y ajustada a la realidad que la báscula.
La Importancia del descanso
La menopausia puede afectar el sueño y a la calidad del descanso. Sin embargo, el descanso adecuado es fundamental para ganar masa muscular. Ya que durante el sueño, el cuerpo realiza reparaciones musculares y libera hormonas de crecimiento. Por eso, deberás asegurarte de descansar bien si quieres mejorar los resultados de tus esfuerzos en el gimnasio.
Claves para ganar masa muscular en la menopausia
Es crucial establecer metas alcanzables para ganar masa muscular durante la menopausia. Ya que, el proceso puede llevar tiempo, y la constancia es la clave. Establecer pequeñas metas y celebrar los logros te mantendrá motivada en el camino hacia el éxito.
Y recuerda siempre, ganar masa muscular durante la menopausia es un objetivo alcanzable con una combinación adecuada de ejercicio y nutrición.
Así que no lo dudes, las mujeres en la menopausia pueden desafiar los estigmas y descubrir su potencial para ganar masa muscular, manteniendo así un estilo de vida activo y saludable. ¡No subestimes tu poder y enfrenta la menopausia con confianza!
