Los cambios de humor en la menopausia representan un serio desafío para muchas mujeres en esta etapa de la vida. Estos cambios pueden ser desconcertantes y, en ocasiones, abrumadores, pero con la información adecuada y algunas estrategias, es posible sobrellevarlos de manera efectiva.
En Menopausia en Forma queremos darte unos consejos útiles que te ayudarán a lidiar con los cambios de humor en la menopausia de mejor forma, ¡esperamos y deseamos que te ayuden!
Por qué se producen cambios de humor en la menopausia y perimenopausia
Para comprender cómo abordar estos cambios de humor repentinos en la menopausia, primero debemos entender por qué ocurren.
Durante la menopausia y la perimenopausia, el cuerpo de una mujer experimenta fluctuaciones hormonales significativas, particularmente en los niveles de estrógeno y progesterona. Como consecuencia de ello, puede afectarse el equilibrio químico del cerebro, lo que a su vez puede dar lugar a cambios en el estado de ánimo.
Los síntomas pueden variar de una mujer a otra, pero los cambios de humor en la menopausia son muy comunes. Suelen manifestarse como irritabilidad, tristeza, ansiedad o enojo súbito, y pueden afectar tanto a la persona que los experimenta como a sus seres queridos.
Consejos para manejar los cambios de humor en la menopausia
Ejercicio regular
El ejercicio regular puede ayudar a reducir los cambios de humor repentinos en la menopausia. Ya que, la actividad física libera endorfinas, que son conocidas como las «hormonas de la felicidad». Además, el ejercicio puede mejorar la calidad del sueño, lo que es crucial para mantener un estado de ánimo estable.
Alimentación equilibrada
Una dieta equilibrada es esencial durante la menopausia. Por ello, evita el exceso de cafeína y alimentos ricos en azúcar, pues pueden contribuir a los cambios de humor.
En su lugar, incorpora a tu alimentación alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras.
Las técnicas de relajación ayudan a controlar los cambios de humor repentinos
La práctica de técnicas de relajación, como la meditación y la respiración profunda, puede ayudar a controlar los cambios de humor en la menopausia. Además, estas técnicas pueden reducir el estrés y la ansiedad, que a menudo están relacionadas con los cambios de humor repentinos.
Habla con algún profesional de la salud
Si los cambios de humor son graves o interfieren significativamente en tu vida cotidiana, considera hablar con un profesional de la salud. Esto es recomendable porque un médico o terapeuta puede ofrecerte orientación y posibles tratamientos para manejar los síntomas.
Busca el apoyo de aquellos que te quieren para controlar tus cambios de humor en la menopausia
No enfrentes estos cambios de humor solo por tu cuenta. Sobre todo, comparte tus sentimientos con amigos y familiares de confianza.
A veces, solo hablar de lo que estás experimentando a personas a las que verdaderamente importas, puede ser un alivio y proporcionarte un apoyo invaluable.
Otras estrategias para sobrellevar los cambios de humor repentinos
Terapia hormonal
En casos de cambios de humor graves y debilitantes, los médicos pueden recomendar la terapia hormonal.
Esta terapia implica la reposición de hormonas, como el estrógeno, para equilibrar los niveles hormonales y reducir los cambios de humor en la menopausia. Sin embargo, la terapia hormonal conlleva ciertos riesgos y beneficios, por lo que debe ser considerada cuidadosamente y supervisada por un profesional de la salud.
Lleva un control de tus cambios de humor en la menopausia
Créate un diario para ayudarte a identificar patrones y desencadenantes de tus cambios de humor repentinos.
Por ejemplo, anota cómo te sientes, qué estabas haciendo y lo que comiste antes de experimentar un cambio repentino en tu estado de ánimo. Todo esto puede proporcionarte información valiosa que te permitirá tomar medidas preventivas.
Lleva una vida saludable para combatir los cambios de humor en la menopausia
Descansa y duerme bien
El sueño adecuado es fundamental para tener un ánimo estable. Por eso, deberás establecer una rutina de sueño regular y crear un ambiente propicio para descansar. Igualmente, evita las pantallas electrónicas antes de acostarte y practica la relajación antes de dormir.
Reducir el estrés te ayudará a evitar los cambios de humor en la menopausia
El estrés puede exacerbar tus cambios de humor y volverlos aún más desagradables. Por tanto, explora técnicas de reducción del estrés, como el yoga o la escritura terapéutica, para mantener tu estrés bajo control.
No obstante, incluso actividades simples como dar un paseo al aire libre pueden ayudarte a reducir la ansiedad y mejorar tu estado de ánimo.
Únete si es preciso a grupos de apoyo
Unirse a un grupo de apoyo de mujeres que están pasando también por la menopausia puede ser extremadamente beneficioso para ti. Ya que, compartir tus experiencias y escuchar las de otras personas, puede brindarte un sentido de comunidad y comprensión que te ayudará a enfrentar los cambios de humor en la menopausia.
No obstante, debes también tener en cuenta que independientemente de que apliques estas estrategias, los cambios de humor pueden no desaparecer por completo. Pero con el tiempo y la práctica constante, podrás reducir su impacto significativamente. La paciencia contigo misma es clave durante esta transición, ¡llévalo con filosofía y no te martirices!
Suplementos que pueden ayudarte en tus cambios de humor en la menopausia
Algunas mujeres encuentran alivio al consumir en su menopausia o perimenopausia ciertos suplementos naturales, como el aceite de onagra y el cohosh negro.
Esto es debido a que estos suplementos se han asociado con la reducción de sus síntomas, incluidos los cambios de humor en la menopausia. Sin embargo, recuerda que es importante siempre hablar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplemento, pues podrían interactuar con otros medicamentos o tener efectos secundarios.
En Menopausia en Forma ofrecemos una cuidada selección de suplementos científicamente formulados para aumentar el bienestar general durante la menopausia. Somos distribuidores autorizados de Immunotec Inc., con lo que ponemos a tu disposición sus fantásticos productos, como el afamado Immunocal, el precursor endógeno del antioxidante glutatión más valorado del mundo. Estos suplementos de total seguridad y eficacia te ayudarán significativamente durante la menopausia y beneficiarán de manera muy importante tu salud en general.
Pero, por encima de todo, nunca te sientas mal y aún menos contigo misma, pues los cambios de humor durante la menopausia son una experiencia normal y común para casi todas las mujeres. Sin embargo, no debes resignarte a vivir con ellos sin más, pues existen remedios y soluciones.
La menopausia es una transición natural de la vida, y con el tiempo y el autocuidado adecuado, puedes vivirla de la mejor manera posible, manteniendo tus cambios de humor bajo control y disfrutando de una vida mucho feliz y plena.
